Parlons de l'insomnie
L'insomnie est un problème très courant dans notre société.Environ 30% à 40% des adultes ont des troubles du sommeils durant une année.L'insomnie est un moyen utilisé par notre corps, pour nous signalé que quelque chose ne fonctionne pas bien.
voici quelques causes de l'insomnie:
des médicaments tels que les décongestionnants, les stimulants (par ex. le méthylphénidate) et certains antidépresseurs
;
la nicotine, la caféine et l'alcool ;
le stress lié au travail, à la vie de famille, à la survenue d'un décès ou d'une maladie dans la famille ou parmi les proches, ou encore à des difficultés financières ;
l'anxiété ou la dépression ;
la douleur générée par l'arthrite ou par d'autres problèmes de santé ;
les affections telles que le RGO, l'hypertrophie de la prostate, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer ou un accident vasculaire cérébral (AVC) ;
les voyages en avion, surtout dans le sens ouest-est ;
les changements de quart de travail ;
de mauvaises habitudes de sommeil ;
des troubles du sommeil comme l'apnée ;
le manque d'activité pendant la journée.
voici quelques trucs pour combattre l'insomnie:
réglez votre coucher en décidant de suivre régulièrement des pratiques qui favoriseront votre endormissement
;
réservez la chambre à coucher au sommeil et aux activités intimes ;
abstenez-vous de consommer du café ou du chocolat avant d'aller au lit ;
essayez de ne pas penser au travail ni à des problèmes stressants avant de vous coucher ; lisez un peu, si cette activité vous aide à vous détendre ;
pensez à des choses positives, cela vous évitera de vous préoccuper au sujet de votre sommeil ;
couchez-vous tous les soirs à la même heure, même pendant les fins de semaine ;
allongez-vous sur le dos et mettez un oreiller sous vos genoux si vous souffrez de maux de dos ;
assurez-vous que la chambre à coucher est sombre, silencieuse et pas trop chaude ; un appareil générateur de bruit blanc peut masquer les bruits de la circulation ou le bruit du partenaire qui ronfle ;
buvez un verre de lait chaud ou prenez un bain chaud avant de vous coucher ;
réduisez au minimum l'emploi des médicaments susceptibles de modifier le sommeil (les diurétiques, les coupe-faim) ; si vous devez en prendre, évitez que ce soit avant de vous coucher ;
faites de l'exercice pendant la journée ; si une activité physique effectuée le soir vous empêche de dormir, alors pratiquez-la plus tôt ;
essayez de diminuer votre consommation de cigarettes et d'alcool, surtout le soir ;
évitez de regarder l'heure ; après avoir mis l'alarme, tournez le radio-réveil de façon à ce que vous ne puissiez pas en voir le cadran ;
pratiquez des techniques de relaxation.
