l'évolution des antennes

Vous souhaitez surmonter la colère? Voici
quelques conseils.

1. À certains moments, et
peut-être même à plusieurs occasions, le fait de devenir en colère a quelque
chose à voir avec le fait de douter de vous-mêmes, d’être peu sûr de vous, ou de
vous sentir menacé par quelqu’un d’autre. C’est toujours important de vous
rappeler que vous êtes une personne de valeur et que vous avez plusieurs bonnes
qualités.  Cela vous évitera de vous sentir obligé de prouver votre valeur à
toutes les personnes qui passent dans votre vie.  Vous êtes votre propre juge. 
Vous êtes le seul à avoir toute l’information.  Choisissez vos combats.  Ne
mordez pas à tous les hameçons que la vie vous envoie.  Vous risqueriez de
devenir un poisson à la merci des amateurs de pêches sportives, ceux qui
prennent un malin plaisir à vous provoquer et à vous faire réagir.  Regardez
parfois passer l’hameçon en vous disant qu’ils ne vous feront pas réagir
automatiquement.  Gardez le contrôle.  Exercez votre choix. 

2. Vous devenez parfois en
colère parce que vous prenez à cœur des choses sans que cela ne soit
nécessaire.  Ne mettez pas 200$ d’énergie sur quelque chose qui ne vaut que 2$. 
Même lorsque quelqu’un est directement insultant envers vous, vous pouvez
contrôler votre colère et la contenir en demeurant orienté vers la tâche, c’est
à dire en vous rappelant que la chose la plus importante à faire est de vous
concentrer sur votre but, et de vous en tenir à ce qui doit être fait dans cette
situation pour obtenir le résultat que vous désirez obtenir.  Lorsque vous
commencez à prendre à cœur les insultes, vous devenez distrait de votre tâche et
devenez empêtré dans un combat inutile.  Ne vous laissez pas détourner et
attirer dans une querelle.  Remarquez ce que l’autre personne fait comme
provocation mais demeurez orienté vers votre tâche et votre but.  Étirez votre
cou et regardez dans quelle direction vos gestes risquent de vous amener. 
Choisissez la direction qui vous convient plutôt que le geste qui vous donne
l’impression qu’il pourrait vous soulager à court terme mais qui dans les faits
vous éloigne de vos buts à long terme. 

3. Vous devenez parfois en
colère simplement parce que c’est ce que vous avez toujours fait dans certains
types de situation.  À mesure que vous apprendrez d’autres façons de réagir à la
provocation, vous allez devenir moins porté à réagir avec colère.  À chaque fois
que vous réagissez avec nuances, par la réflexion, l’expression d’intensité
modérée, la relaxation ou par le retrait, vous vivez des expériences
correctrices qui contribueront à vous donner plus de choix.

4. Une des choses les plus
importantes que vous devez faire pour contrôler votre colère est de reconnaître
les signes d’activation dès qu’ils se manifestent.  C’est plus facile d’arrêter
un vélo en haut de la côte qu’une fois qu’il a pris de la vitesse en bas de la
côte.  Une fois submergé par la colère, nous perdons notre capacité d’attention
et de concentration, deux des éléments permettant de mesurer l’intelligence. 
Nous devenons temporairement moins intelligents.  Retirez-vous dans votre
«caverne» (et non dans votre taverne…) et laissez la poussière tomber.  Attendez
de retrouver votre capacité de réfléchir et de solutionner les problèmes avant
de poursuivre la conversation.  Écrivez l’essentiel de ce que vous voulez que
l’autre comprenne.  Alors que vous devenez de plus en plus habile à déceler les
signes de tension et de désorganisation à l’intérieur de vous, vous allez
obtenir une plus grande habileté à court-circuiter le processus de la colère. 
Un niveau élevé de colère vous rend agité et impulsif.  À mesure que vous
apprendrez à vous détendre plus facilement, votre habileté de moduler votre
colère va s’améliorer. 

5. Votre colère peut avoir une
fonction très utile : elle peut être un signal d’alarme qui vous indique que
vous devenez désorganisé et que vous devez entreprendre une action efficace si
vous souhaitez obtenir un résultat positif.  Utilisez votre colère comme un
signal qui vous informe et dont vous avez avantage à tenir compte. 
Rappelez-vous : devenir en colère vous rend agité et impulsif, et les gestes
impulsifs et agressifs amènent des répercussions négatives (les gens
s’éloignent, se liguent contre nous, nous abandonnent, se fâchent à leur tour,
etc.).  Demeurez orienté vers la tâche et donnez-vous des instructions
positives.

6.      Vous devenez parfois en colère
parce que les choses semblent devenir hors de votre contrôle et vous souhaitez
les reprendre en main.  Vous craignez parfois que les choses n’aillent pas dans
le sens que vous souhaitez qu’elles aillent, de sorte que vous devenez en colère
pour les contrôler.  Vous allez apprendre que lorsque vous vous donnez des
instructions à vous-mêmes et que vous gérer votre colère, vous êtes en contrôle
de la situation.  La meilleure façon de prendre en charge une situation peut
être de ne pas se fâcher lorsque la plupart des gens s’attendent ou même veulent
que vous soyez désorganisé et en colère.  Renoncez à contrôler autrui et
apprenez plutôt à vous contrôler vous-mêmes.  Parlez des faits qui vous
bouleversent, des émotions que vous ressentez et des souhaits : comment vous
souhaiteriez que cela se passe.  L’expression des faits, des émotions et des
souhaits a plus de chance d’être reçu positivement que les ordres ou les
menaces.

7.      À mesure que vous apprenez à
fragmenter les expériences qui provoquent votre colère en différentes étapes,
vous obtenez une meilleure prise sur les choses, ce qui est une autre façon de
vous placer en charge de la situation.  Vous allez apprendre aussi à vous donner
des instructions à vous-même en utilisant des modalités adaptées à ces
étapes.

Avant la
situation,
vous pouvez vous dire : «Cela pourrait être une situation difficile mais je sais
quoi faire pour y faire face.  Je peux me faire un plan.  Je vais m’en tenir au
sujet, aux faits et je ne vais pas prendre cela à un niveau personnel ou comme
une insulte.  Je sais comment contrôler ma colère.  Cette situation m’indique
qu’il y a un problème à régler et je vais y parvenir. C’est normal d’avoir des
points de vue différents.  Cela ne fait pas de nous des ennemis. »

Pendant la situation, vous pouvez
vous répéter : « Aussi longtemps que je garde mon calme, je suis en contrôle de
la situation.  Je n’ai rien à prouver.  Ne donne pas plus d’importance à cela
qu’il ne le faut.  Cela ne sert à rien de se fâcher.  Pense à ce que tu as à
faire.  Cherche le positif et ne saute pas aux conclusions.  Du calme, prends
une grande respiration, cela ne vaut pas la peine de se fâcher.  Tes muscles
sont tendus.  Détends-toi et ralentis ton rythme.  C’est le temps de prendre une
grande respiration.  Prends le sujet point par point.  Que l’autre veuille que
je me fâche ou non, je vais aborder cela d’une façon
constructive.»

Après la situation, vous pouvez vous
dire : «Oublie les frictions.  Y penser ne fait qu’augmenter ta colère.  Laisse
aller.  Ne laisse pas tout cela t’empêcher de faire ce que tu as à faire. 
Rappelle-toi la relaxation.  C'est beaucoup mieux que la colère.  Ne prends pas
ce qui s’est passé comme un commentaire sur ta valeur comme personne.  Ce n’est
probablement pas très important.  Je me suis bien débrouillé.  C'est un bon
travail.  Mon orgueil peut me mettre dans le trouble mais je fais de mieux en
mieux.  J’ai vraiment réussi à traverser cela sans me fâcher de façon
excessive.  Oublie cela maintenant.  Tu peux être fier de toi. 

8.      Vous devenez parfois irrité,
désorganisé et en colère parce que vous avez passé plus de temps à être
conscient de vos problèmes qu’à être conscient de ce que vous avez accompli. 
Vous oubliez souvent les bonnes choses que vous faites, ou vous les mettez de
côté, mais vous ne vous laissez pas oublier vos erreurs et défaillances.  Vous
devez vous rappeler de vous féliciter vous-mêmes lorsque vous réussissez à gérer
votre colère et laissez-vous sentir satisfait de cela.

9.  La frustration surgit
lorsque la réalité ne correspond pas à nos attentes.  Si vous attendez un retour
d’impôt de 500$ et que vous recevez un retour d’impôt de 5$, c’est frustrant. 
Si vous ne vous attendiez à rien et que vous recevez un retour d’impôt de 5$,
c’est plutôt drôle.  Vos attentes sont-elles réalistes ?  À date ? : À réviser
?  Si les choses ne se passent jamais comme vous croyez qu’elles devraient se
passer «dans votre livre à vous», rappelez-vous que nous n’avons pas tous le
même livre et que nous n’avons pas tous été à la même école de la vie.  C’est
normal que les gens aient des idées différentes.  Transformez vos exigences en
préférences.  Vous pouvez préférer que les gens soient toujours d’accord avec
vous.  Cela n’est pas très réaliste de l’exiger constamment, toujours et dans
toutes circonstances.  Cela vous condamnerait à une frustration constante. 

10. Exprimez-vous par des mots
plutôt que par des gestes violents ou agressifs.  Apprenez à exprimer vos
souhaits et à partager ce que vous aimez et ce que vous trouver difficile tout
en étant détendu.  Présentez-vous aux situations particulièrement difficiles à
votre mieux (reposé, suffisamment de sommeil, bien alimenté, informé, sans
consommation de drogues ou d’alcool, etc.)